El costo de no dormir: sueño, memoria y salud mental en estudiantes universitarios

Hector Javier Villalpando Velazco; Alexis Sayuri Suárez Villanueva; Angel Emmanuel Flores Sosa

doi:10.32870/ce.vi12.651

Por Tu Bienestar

Núm. 12 (2026): Con Evidencia

El costo de no dormir: sueño, memoria y salud mental en estudiantes universitarios

Hector Javier Villalpando Velazco^▸^▾
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DOI: https://doi.org/10.32870/ce.vi12.651
Enviado: 7 abril 2026
Publicado: 01-10-2026

Resumen

El sueño es un proceso biológico esencial que impacta el rendimiento académico, la salud mental y las funciones cognitivas de los universitarios. Dormir menos para estudiar más es un mito con consecuencias documentadas: déficit de atención, fallas de memoria y mayor estrés. Este artículo revisa los mecanismos del sueño, el papel del sistema glinfático en el mantenimiento cerebral nocturno y los factores que alteran el descanso, como el uso de pantallas y la cafeína. Se ofrecen recomendaciones prácticas basadas en evidencia. Cuidar el sueño no es un lujo: es una inversión en salud y rendimiento sostenible.

Citas

Okano K, Kaczmarzyk JR, Dave N, Gabrieli JDE, Grossman JC. Sleep quality, duration, and consistency are associated with better academic performance in college students. Npj Sci Learn. 2019;4:16. doi:10.1038/s41539-019-0055-z.
Cheng W, Rolls E, Zhang J, Sheng W, Ma L, Wan L, et al. Nightly sleep duration predicts grade point average in the first year of college. Proc Natl Acad Sci USA. 2023;120(8):e2209123120. doi:10.1073/pnas.2209123120.
García A, Del Angel J, Borrani J, Ramirez C, Valdez P. Sleep deprivation effects on basic cognitive processes: which components of attention, working memory, and executive functions are more susceptible to the lack of sleep? Sleep Sci. 2021;14(2):107–118. doi:10.5935/1984- 0063.20200049.
Gędek A, Koziorowski D, Szlufik S. Assessment of factors influencing glymphatic activity and implications for clinical medicine. Front Neurol. 2023;14:1232304. doi:10.3389/ fneur.2023.1232304.

Palabras clave

Descanso
Rendimiento
Académico
Hábitos
Sueño
Universitarios

Cómo citar

Villalpando Velazco, H. J., Suárez Villanueva, A. S., & Flores Sosa, A. E. (2026). El costo de no dormir: sueño, memoria y salud mental en estudiantes universitarios. Con Evidencia, (12), 75–78. https://doi.org/10.32870/ce.vi12.651

Derechos de autor 2026 Con Evidencia

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[1] Okano K, Kaczmarzyk JR, Dave N, Gabrieli JDE, Grossman JC. Sleep quality, duration, and consistency are associated with better academic performance in college students. Npj Sci Learn. 2019;4:16. doi:10.1038/s41539-019-0055-z.

[2] Cheng W, Rolls E, Zhang J, Sheng W, Ma L, Wan L, et al. Nightly sleep duration predicts grade point average in the first year of college. Proc Natl Acad Sci USA. 2023;120(8):e2209123120. doi:10.1073/pnas.2209123120.

[3] García A, Del Angel J, Borrani J, Ramirez C, Valdez P. Sleep deprivation effects on basic cognitive processes: which components of attention, working memory, and executive functions are more susceptible to the lack of sleep? Sleep Sci. 2021;14(2):107–118. doi:10.5935/1984- 0063.20200049.

[4] Gędek A, Koziorowski D, Szlufik S. Assessment of factors influencing glymphatic activity and implications for clinical medicine. Front Neurol. 2023;14:1232304. doi:10.3389/ fneur.2023.1232304.