Suplementación con creatina: del rendimiento físico al rendimiento mental

Jorge Zendejas Macías; Elisa María Barrón Cabrera; Juan José Rivera Valdés

doi:10.32870/ce.vi6.100

Por Tu Bienestar

Núm. 6 (2025): Con Evidencia

Suplementación con creatina: del rendimiento físico al rendimiento mental

Jorge Zendejas Macías ^▸^▾
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Juan José Rivera Valdés^▸^▾

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DOI: https://doi.org/10.32870/ce.vi6.100
Enviado: 24 septiembre 2024
Publicado: 30-03-2025

Resumen

La creatina es el suplemento con mayor respaldo científico utilizado en el ámbito deportivo apoyando el incremento de masa muscular, así como aumento de energía y rendimiento físico. Además, estudios recientes han demostrado otros beneficios de la creatina; particularmente, su asociación con el desarrollo cognitivo y la eficiencia mental. El objetivo de este artículo es evaluar el impacto del consumo de creatina en el funcionamiento y el procesamiento del cerebro. Dar a conocer información sobre los beneficios que presenta su consumo, permitirá aprovecharlo durante horarios de trabajo agilizando y mejorando la flexibilidad cognitiva.

Citas

Moriarty T, Bourbeau K, Dorman K, Runyon L, Glaser N, Brandt J, Hoodjer M, Forbes SC, Candow DG. Dose–Response of creatine supplementation on cognitive function in healthy young adults. Brain Sciences. 2023;13(9):1276. Disponible en: https://doi.org/10.3390/brainsci13091276
Sandkühler JF, Kersting X, Faust A, Königs EK, Altman G, Ettinger U, Lux S, Philipsen A, Müller H, Brauner J. The effects of creatine supplementation on cognitive performance— a randomised controlled study. BMC Medicine. 2023;21(1). Disponible en: https://doi. org/10.1186/s12916-023-03146-5
Dechent P, Pouwels PJ, Wilken B, Hanefeld F, Frahm J. Increase of total creatine in human brain after oral supplementation of creatine-monohy drate. Am J Physiol. 1999;277(3):R698-704. Disponible en: 10.1152/ ajpregu.1999.277.3.R698
Forbes SC, Cordingley DM, Cornish SM, Gualano B, Roschel H, Ostojic SM, Rawson ES, Roy BD, Prokopidis K, Giannos P, Candow DG. Effects of creatine supplementation on brain function and health. Nutrients. 2022;14(5):921. Disponible en: https://doi.org/10.3390/nu14050921

Palabras clave

Creatina
Capacidad intelectual
Funcionamiento cognitivo
Procesamiento mental
Flexibilidad cognitiva

Cómo citar

Zendejas Macías , J., Barrón Cabrera, E. M., & Rivera Valdés, J. J. (2025). Suplementación con creatina: del rendimiento físico al rendimiento mental. Con Evidencia, (6), 50–53. https://doi.org/10.32870/ce.vi6.100

Derechos de autor 2025 Con Evidencia

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[1] Moriarty T, Bourbeau K, Dorman K, Runyon L, Glaser N, Brandt J, Hoodjer M, Forbes SC, Candow DG. Dose–Response of creatine supplementation on cognitive function in healthy young adults. Brain Sciences. 2023;13(9):1276. Disponible en: https://doi.org/10.3390/brainsci13091276

[2] Sandkühler JF, Kersting X, Faust A, Königs EK, Altman G, Ettinger U, Lux S, Philipsen A, Müller H, Brauner J. The effects of creatine supplementation on cognitive performance— a randomised controlled study. BMC Medicine. 2023;21(1). Disponible en: https://doi. org/10.1186/s12916-023-03146-5

[3] Dechent P, Pouwels PJ, Wilken B, Hanefeld F, Frahm J. Increase of total creatine in human brain after oral supplementation of creatine-monohy drate. Am J Physiol. 1999;277(3):R698-704. Disponible en: 10.1152/ ajpregu.1999.277.3.R698

[4] Forbes SC, Cordingley DM, Cornish SM, Gualano B, Roschel H, Ostojic SM, Rawson ES, Roy BD, Prokopidis K, Giannos P, Candow DG. Effects of creatine supplementation on brain function and health. Nutrients. 2022;14(5):921. Disponible en: https://doi.org/10.3390/nu14050921